Hello !

désolé d'avoir été si long à donner des nouvelles, mais entre le boulot la vie de famille c'est pas toujours évident de jongler avec.

Donc pour mon programme je l'ai un peu modifié (trop lassant et fatiguant combiner avec mon boulot), pour les protèines j'ai changé avec "Serious mass" plus facil à avaler, il a un apport plus important en calories chose que j'ai grandement besoin pour l'instant.

Et ça a marché ! je suis passé de 64Kg à 70Kg en 6 mois ! mon objectif principal est de gagner du poids pour ensuite le convertir en muscle.

(Les photos sont bientôt disponible)

Voilà c'est moi, mes premiers jours de musculation en Janvier 2011

64 kilos

Comme vous pouvez le voir il y a du boulot sur la planche !

Rdv dans 2 mois pour une éventuelle progression ...

Aujourd'hui j'ai réalisé ma première scéance du programme, je prend plaisir car les scéances sont très courtes ! on a pas le temp de se lasser, je resent bien les sensations de contraction après les scéances, et pour les squats, belle sensation de brulure chose que je n'ai jamais resenti avec mon vélo ellyptique, pourtant poussé au maximum, donc il n'y a pas mieux pour les jambes.

Voici mon programme (Full Body) que j'ai réalisé sous photoshop.

Je pratique la musculation chez moi, donc je n'ai pas un large choix pour varier les excercices, faudra juste que je fasse attention à la démotivation routinière.

Les scéances non pas été mis au hazar il y a des ordres à respecter, je vous conseil de visiter ce lien pour en savoir plus :

http://www.musculaction.com/forum/tutoriel-de-creation-de-programme-musculation-fullbody-t20753.html

Pour les temps de repos :
- 2min30 pour les squats
- 1min pour tous les autres exercices

En comptant l'échauffement, et quelques étirements en fin de séance, ce programme devrait vous prendre entre 1h05 et 1h15.

Bonjour à tous et merci d'avoir pris le temp de lire.

Donc petite présentation rapide pour commencer.

Mon But : Prendre de la masse, poid.

Moi : 30 ans, 64 kilos pour 1M88 !

Commencement : J'ai commencé la musculation en Janvier 2010, si on peu appeler ça commencer, car je poussé des poids (30 mins) sans programme avec ensuite trop de cardio (30 mins) tout les 2 jours, donc pas forcement bon pour quelqu'un qui désire prendre du poid.

Cela fait maintenant 9 mois que je pratique la muscu sans programme, sans bonne alimentation, et résultat, une légère définition musculaire mais je reste encore trop sec et je n'ai pas pris de kilos, ça reste très difficile de prendre du poid étant donné que je ne mangé pas souvent, je sauté parfois des repas, et surtout je pratique un métier de manutention qui me fait perdre pas mal de calories.

Ma résolution : Bien mangé car l'alimentation est la clé pour une prise de masse, je vise ~3000Cal/jour.

Avec un apport à coté de poudre protéiné de marque " Instant mass de Reflex".

Une portion = 524kcals  Protein: 54g

une portion les jours de repos, et, une portion et demi les jours de muscu (dont une portion complete juste après la scéance de muscu).

Matin :   - Chocolat au lait avec 2 tartines de beurre + confiture

              - Un café (1 sucre)

              - Une demi portion de proteïne en poudre (dans 200ML d'eau)

Midi et soir : au moins une viande, une volaile par jour avec un bon accompagnement.

16h: une banane

Avant de dormir : Une demi portion de Proteïne au repos. ou, une portion complete les jours de muscu.

Suite du programme de musculation ...